En Pleine Forme

Conseils pratiques pour s'entraîner et persévérer

En Pleine Forme

Ce livre s'adresse à vous si vous souhaitez que vos activités physiques aient l'effet le plus important possible sur votre condition physique, votre bien-être, votre santé, votre plaisir et votre satisfaction personnelle !

Table des matières

Table des matières
En Pleine Forme 1
PRÉFACE 5
INTRODUCTION 7
PREMIÈRE PARTIE DÉVELOPPER ET ENTRETENIR VOTRE MOTIVATION 9
01. Adopter un mode de vie physiquement actif 11
02. Entretenir votre motivation 13
03. Intensifier vos séances 15
DEUXIÈME PARTIE AMÉLIORER VOTRE SANTÉ PAR L’EXERCICE PHYSIQUE 19
04. L’exercice physique pour votre santé 21
05. Perdre du poids et ne pas en reprendre 25
TROISIÈME PARTIE DÉVELOPPER VOTRE APTITUDE CARDIORESPIRATOIRE 29
06. L’échauffement 31
07. Vos séances d’entraînement continu 33
08. Doser l’intensité 36
09. Vos séances d’entraînement par intervalles 40
10. Vos séances d’entraînement complémentaire 44
QUATRIÈME PARTIE DÉVELOPPER VOS QUALITÉS MUSCULAIRES ET VOTRE FLEXIBILITÉ 49
11. Organiser vos séances d’entraînement en circuit 51
12. Développer votre force, votre puissance et votre masse musculaires 53
13. Développer votre flexibilité : les exercices d’étirement 56
CINQUIÈME PARTIE PRATIQUER CERTAINES ACTIVITÉS PHYSIQUES OU SPORTIVES 59
14. Vous entraîner à la marche 61
15. Préparer un trek 63
16. Vous entraîner en course à pied 66
17. Vous entraîner à vélo 70
18. Rouler en peloton 73
19. Vous entraîner en natation 75
20. Vous entraîner en sports nautiques 77
21. Vous entraîner en ski de fond 79
22. Vous entraîner pour le ski alpin, le surf des neiges ou le télémark 81
SIXIÈME PARTIE PLANIFIER VOS SAISONS ET VOS SEMAINES D’ENTRAÎNEMENT 85
23. Planifier votre entraînement de l’année ou de la saison 87
24. Planifier vos semaines d’entraînement 94
25. Les derniers jours avant un événement important : l’affûtage 96
SEPTIÈME PARTIE VOTRE ALIMENTATION 101
26. Vous alimenter sainement au quotidien 103
27. Vous alimenter avant, pendant et après une séance d’exercice physique 106
HUITIÈME PARTIE RÉDUIRE LES EFFETS NÉGATIFS DE SITUATIONS DIFFICILES 111
28. Le décalage horaire 113
29. La chaleur 115
30. Le froid 118
31. L’altitude 120
32. La pollution 122
NEUVIÈME PARTIE PRÉVENIR ET TRAITER DOULEURS, BLESSURES ET AUTRES ENNUIS 125
33. Prévenir les blessures 127
34. Traiter les blessures 129
35. Prévenir et traiter les courbatures 131
36. Prévenir et traiter les crampes musculaires 133
37. Prévenir la fatigue excessive, le surentraînement 135
38. Apprendre à dormir 138
39. Réduire les effets d’un rhume ou d’une grippe 140
DIXIÈME PARTIE L’ENTRAÎNEMENT À DIFFÉRENTES ÉTAPES DE LA VIE 143
40. Pendant l’enfance et l’adolescence 145
41. Pendant et après la grossesse 149
42. Après 50 ans 152
ONZIÈME PARTIE FORMULES D’ENTRAÎNEMENT 157
43. Exemples de formules d’entraînement par intervalles 159
44. Séances maison d’entraînement en circuit 174
Conclusion 183
Bibliographie 185
Remerciements et Du même auteur 189